Peregangan Putaran Lutut
Saran ahli
Lakukan gerakan lingkaran secara perlahan dan dengan kontrol untuk menghindari gerakan yang kasar yang berpotensi menyebabkan tegangan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan tekuk lutut.
- Putar lutut Anda dalam gerakan melingkar, pastikan untuk menjaga gerakan Anda tetap lancar.
- Selesaikan jumlah putaran yang diinginkan ke satu arah, lalu beralih ke arah lain.
- Ulangi proses yang sama dengan lutut yang lain.
Lacak Peregangan Putaran Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Putaran Lutut terutama menargetkan Betis, Paha depan, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis25%
Paha depan25%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Putaran Lutut?
Peregangan Putaran Lutut terutama menargetkan Betis, Paha depan, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Putaran Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Putaran Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Putaran Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
