Pemanasan dengan Lunges (enam)

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan punggung lurus untuk mencegah cedera dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki ke dalam lunge, membengkokkan kedua lutut sekitar 90 derajat.
Tahan posisi lunge dan lakukan gerakan naik turun kecil selama enam hitungan.
Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pemanasan dengan Lunges (enam) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pemanasan dengan Lunges (enam) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pemanasan dengan Lunges (enam)?

Pemanasan dengan Lunges (enam) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pemanasan dengan Lunges (enam)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pemanasan dengan Lunges (enam) cocok untuk pemula?

Ya, Pemanasan dengan Lunges (enam) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.