Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Saran ahli
Dorong dengan ujung kaki dan perkuat otot betis saat berada di puncak gerakan untuk kontraksi penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar pada mesin Smith ke tinggi yang nyaman dijangkau dengan ujung kaki.
- Letakkan blok atau pelat beban di lantai untuk memungkinkan rentang gerakan yang lebih besar.
- Berdiri di atas blok/pelat dengan ujung kaki, dengan tumit menggantung di tepi.
- Letakkan bar di atas punggung atas, dan angkat dengan memutar dan mengangkat.
- Angkat tumit dengan memperpanjang pergelangan kaki sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan tumit di bawah level blok/pelat untuk peregangan penuh.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith?
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
