Tendangan Samping Depan Squat

Saran ahli

Pertahankan posisi squat yang benar dengan menjaga dada tegak dan punggung lurus, dan lakukan tendangan dengan kontrol untuk efektif melatih otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan membungkuk lutut dan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah.
Saat Anda bangkit dari squat, angkat satu kaki dan lakukan tendangan samping.
Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan dengan kaki lain.
Tukar tendangan setelah setiap squat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Samping Depan Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Depan Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Depan Squat?

Tendangan Samping Depan Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Depan Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Depan Squat cocok untuk pemula?

Tendangan Samping Depan Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.