Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki

Saran ahli

Fokus pada rentang gerakan penuh dan tahan regangan selama minimal 15-30 detik untuk efektif memperpanjang otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Fleksikan pergelangan kaki dengan menarik jari kaki Anda ke atas menuju kaki.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
Ulangi regangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki?

Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.