Tekan Betis dengan Sled
Saran ahli
Tekan melalui bola kaki Anda dan perpanjang pergelangan kaki sepenuhnya di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki di atas platform.
- Letakkan bola kaki Anda di bagian bawah platform dengan tumit tergantung.
- Lepaskan palang pengaman dan tekan ke atas melalui jari kaki Anda untuk mengangkat beban.
- Turunkan beban kembali hingga betis Anda terasa terbentang sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Betis dengan Sled di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Betis dengan Sled terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis dengan Sled?
Tekan Betis dengan Sled terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Sled?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Betis dengan Sled cocok untuk pemula?
Tekan Betis dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
