Lompatan Samping
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada lutut selama lompatan untuk bertindak sebagai penyerap kejutan dan melindungi lutut dari dampak saat mendarat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki kanan Anda dengan kaki kiri sedikit diangkat dari tanah.
- Melompat ke kiri, mendarat pada kaki kiri sementara kaki kanan Anda terangkat dari tanah.
- Cepat melompat kembali ke kanan, mendarat pada kaki kanan sementara kaki kiri Anda terangkat dari tanah.
- Teruskan melompat dari sisi ke sisi, menjaga gerakan agar cepat dan ringan.
Lacak Lompatan Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Samping?
Lompatan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Samping cocok untuk pemula?
Lompatan Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
