Tendangan Kaki Depan
Saran ahli
Pastikan tendangan Anda terkendali dan pada ketinggian yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar panggul dan tangan di samping.
- Angkat kaki kiri lurus ke depan, menjaga lutut tetap lurus namun tidak terkunci.
- Turunkan kaki Anda dengan kontrol dan ulangi tendangan.
- Bergantian kaki dengan setiap tendangan, melakukan pengulangan yang sama di kedua sisi.
Lacak Tendangan Kaki Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Depan?
Tendangan Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Kaki Depan cocok untuk pemula?
Tendangan Kaki Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
