Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan

Saran ahli

Fokus untuk menjaga inti tubuh yang stabil dan gerakan langkah yang halus untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan diangkat di depan Anda pada tinggi bahu.
Melangkah ke samping dengan satu kaki dan kemudian membawanya kembali ke posisi awal.
Bergantian melangkah ke samping dengan setiap kaki.
Lanjutkan pola ini untuk durasi atau jumlah langkah yang diinginkan.

Lacak Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan?

Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan cocok untuk pemula?

Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.