Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang latihan untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Langkahkan kaki kiri ke samping dan secara bersamaan lakukan rear delt row dengan menarik siku Anda ke belakang dan meremas bahu Anda bersama-sama.
Langkah kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping?

Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?

Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.