Lompatan Twist Samping Angin

Saran ahli

Aktifkan otot perut untuk membantu gerakan memutar dan melindungi bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping.
Melompat dan memutar bagian bawah tubuh ke satu sisi sambil menjaga bagian atas tubuh menghadap ke depan.
Mendarat dengan lembut dan segera melompat dan memutar ke sisi yang berlawanan.
Lanjutkan memutar bergantian dengan setiap lompatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lompatan Twist Samping Angin di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompatan Twist Samping Angin terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Twist Samping Angin?

Lompatan Twist Samping Angin terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Twist Samping Angin?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompatan Twist Samping Angin cocok untuk pemula?

Lompatan Twist Samping Angin dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.