Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Saran ahli
Pastikan tumit Anda tetap bersentuhan dengan tanah untuk memaksimalkan regangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk kedua lutut, menurunkan posisi jongkok.
- Pastikan tumit kaki belakang tetap di tanah dan condonglah ke dalam regangan.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lacak Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok?
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
