Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga keseimbangan dan melibatkan kelompok otot yang ditargetkan secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki Anda bersama dan lengan yang diperpanjang ke samping pada tinggi bahu.
Melangkah ke depan dengan satu kaki sambil melakukan lingkaran lengan.
Lakukan lingkaran lengan ke depan untuk sejumlah pengulangan tertentu, kemudian balik arah untuk jumlah yang sama.
Melangkah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Lanjutkan melangkah bergantian sambil melakukan lingkaran lengan secara terus-menerus.

Lacak Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan?

Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan cocok untuk pemula?

Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.