Langkah Samping dengan Chest Fly

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk melibatkan otot dada saat Anda membawa kedua lengan Anda bersama. Pastikan langkah Anda lateral dan pertahankan kecepatan yang stabil.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Langkah ke samping dengan satu kaki sambil membawa kedua lengan Anda bersama di depan dada.
Langkah kembali ke posisi awal sambil membuka lengan Anda kembali ke samping.
Ulangi gerakan ke sisi lain, bergantian langkah samping dengan setiap pengulangan.

Lacak Langkah Samping dengan Chest Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Samping dengan Chest Fly terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring16%

Betis16%

Bokong16%

Bahu16%

Dada16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping dengan Chest Fly?

Langkah Samping dengan Chest Fly terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping dengan Chest Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Samping dengan Chest Fly cocok untuk pemula?

Ya, Langkah Samping dengan Chest Fly dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.