Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Saran ahli
Pertahankan ritme yang stabil dan gunakan lengan secara aktif untuk meningkatkan intensitas kardiovaskular dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
- Melompat sambil secara bersamaan mengayunkan tangan dan mengganti kaki seperti sedang mengayuh sepeda di udara.
- Mendarat dengan lembut di ujung kaki dan ulangi gerakan secara lancar.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis10%
Bokong10%
Otot perut10%
Dada10%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan?
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan cocok untuk pemula?
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
