Tap Bahu Mountain Climbers
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan inti dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada sambil menjaga tubuh Anda lurus.
- Kembalikan kaki ke posisi awal dan secara bersamaan ketuk bahu yang berlawanan dengan tangan Anda.
- Tukar kaki dan ketukan bahu dalam gerakan yang lancar dan terus menerus.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Tap Bahu Mountain Climbers di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Bahu Mountain Climbers terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Trisep, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan12%
Hamstring11%
Betis11%
Bokong11%
Otot perut11%
Dada11%
Bahu11%
Trisep11%
Bisep11%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Bahu Mountain Climbers?
Tap Bahu Mountain Climbers terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Trisep, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Bahu Mountain Climbers?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Bahu Mountain Climbers cocok untuk pemula?
Tap Bahu Mountain Climbers dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
