Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping

Saran ahli

Pastikan tangan Anda tetap di atas sepanjang waktu untuk melibatkan bahu dan inti Anda, dan pertahankan kecepatan yang stabil untuk konsistensi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan angkat tangan di atas kepala.
Langkahkan salah satu kaki ke samping, sambil menjaga tangan diangkat.
Kembalikan kaki Anda bersama sambil tetap menjaga tangan di udara.
Ulangi gerakan ke sisi lain.
Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk durasi atau jumlah langkah yang diinginkan.

Lacak Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Bahu14%

Dada15%

Otot perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping?

Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping cocok untuk pemula?

Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.