Langkah dengan Tuas (V2)

Saran ahli

Pertahankan ritme yang stabil dan fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan semua kelompok otot yang ditargetkan secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas mesin langkah tuas dengan kaki selebar bahu.
Mulai gerakan langkah dengan kecepatan sedang, pastikan Anda mendorong dengan seluruh kaki.
Pertahankan posisi punggung lurus dan inti terlibat sepanjang latihan.
Lanjutkan langkah selama durasi yang diinginkan atau jumlah langkah.

Lacak Langkah dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah dengan Tuas (V2)?

Langkah dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Langkah dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.