Hook Kanan Tinju
Saran ahli
Putar tubuh Anda dan berputar pada kaki belakang Anda untuk menghasilkan tenaga untuk hook, melibatkan inti tubuh Anda untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Angkat tinju Anda untuk melindungi wajah Anda.
- Berputar pada kaki belakang Anda dan putar tubuh Anda ke kanan.
- Ayunkan lengan kanan Anda dalam gerakan hook menuju target.
- Pertahankan tangan kiri Anda untuk melindungi wajah Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hook Kanan Tinju di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hook Kanan Tinju terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Betis, Otot perut, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring20%
Bokong20%
Betis20%
Otot perut20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hook Kanan Tinju?
Hook Kanan Tinju terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Betis, Otot perut, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hook Kanan Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hook Kanan Tinju cocok untuk pemula?
Hook Kanan Tinju dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
