Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Tekan melalui bola kaki Anda dan hindari melompat di bagian bawah untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki, dengan jari kaki kaki itu di permukaan yang terangkat (seperti blok atau tangga) dan tumit menggantung.
Pegang dumbbell di satu tangan untuk keseimbangan dan letakkan tangan lain di dukungan untuk stabilitas.
Angkat tumit Anda sejauh mungkin dengan mendorong melalui bola kaki Anda.
Turunkan tumit Anda di bawah tingkat langkah untuk mendapatkan regangan penuh pada otot betis.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell?

Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.