Jalan Samping Ujung Kaki

Saran ahli

Tetap berada di atas bola kaki untuk menjaga ketegangan pada otot betis dan menjaga kecepatan yang stabil untuk keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki rapat, naik ke atas bola kaki.
Ambil langkah kecil ke samping sambil tetap berada di ujung jari kaki.
Pastikan inti terlibat dan punggung lurus sepanjang gerakan.
Ambil jumlah langkah yang diinginkan ke satu arah, kemudian pindah ke sisi lain.

Lacak Jalan Samping Ujung Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jalan Samping Ujung Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jalan Samping Ujung Kaki?

Jalan Samping Ujung Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Samping Ujung Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jalan Samping Ujung Kaki cocok untuk pemula?

Jalan Samping Ujung Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.