Push Press dengan Dumbbell

Saran ahli

Gunakan momentum dari kaki Anda untuk membantu mendorong dumbbell ke atas, namun pastikan lengan-lengan yang melakukan sebagian besar pekerjaan untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang satu dumbbell di setiap tangan di tinggi bahu.
Tekuk lutut sedikit untuk memulai gerakan.
Perpanjang kaki Anda dengan cepat sambil mendorong dumbbell ke atas.
Kunci lengan Anda di bagian atas dan berhenti sebentar.
Turunkan dumbbell kembali ke tinggi bahu dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.