Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan condong ke depan dari pinggul untuk meningkatkan regangan tanpa membungkuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk kaki lain sehingga kaki menyentuh lantai.
- Meraih ke depan dan perlahan tarik jari kaki kaki yang lurus ke arah Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, rasakan regangan di betis kaki yang lurus.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Pergelangan Kaki Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pergelangan Kaki Duduk?
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pergelangan Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pergelangan Kaki Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pergelangan Kaki Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
