Papan Keseimbangan (V2)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan fokus pada menjaga keseimbangan Anda dengan gerakan yang terkendali, daripada mencoba mengoreksi keseimbangan dengan gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkahlah dengan hati-hati ke papan keseimbangan, temukan pusat gravitasi Anda.
- Tekuk lutut sedikit untuk mendapatkan stabilitas.
- Tahan posisi tersebut, menjaga tubuh Anda sesegera mungkin.
- Lakukan squat atau gerakan lain sesuai keinginan sambil menjaga keseimbangan.
- Langkah keluar dari papan dengan hati-hati setelah menyelesaikan latihan.
Lacak Papan Keseimbangan (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Papan Keseimbangan (V2) terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Betis25%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Peralatan khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Papan Keseimbangan (V2)?
Papan Keseimbangan (V2) terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Papan Keseimbangan (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Papan Keseimbangan (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Papan Keseimbangan (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
