Menghindar dan Pukulan Samping

Saran ahli

Jaga agar pukulan Anda terkendali dan tepat, fokus pada melibatkan inti tubuh Anda dan memutar tubuh Anda untuk tenaga.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi siap bertahan.
Lakukan 'duck' dengan cepat jongkok dan membungkuk di lutut.
Saat Anda bangkit, lemparkan pukulan samping dengan satu lengan.
Jongkok lagi dan ulangi pukulan dengan lengan lain.
Lanjutkan pukulan bergantian dengan setiap duck untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Menghindar dan Pukulan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Menghindar dan Pukulan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Bahu14%

Dada15%

Otot perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Menghindar dan Pukulan Samping?

Menghindar dan Pukulan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Menghindar dan Pukulan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Menghindar dan Pukulan Samping cocok untuk pemula?

Menghindar dan Pukulan Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.