Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Saran ahli
Pertahankan gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda. Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk membantu keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Melompat, sambil mengangkat satu kaki lurus ke depan dan mengangkat tangan di atas kepala.
- Mendarat dengan lembut dengan kaki yang diangkat kembali ke tanah dan tangan kembali di samping tubuh.
- Bergantian kaki dengan setiap pengulangan dan lanjutkan dalam gerakan yang halus dan ritmis.
Lacak Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan16%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan?
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan cocok untuk pemula?
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
