Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Saran ahli
Fokus pada pendaratan lembut untuk menyerap dampak melalui otot Anda daripada sendi Anda. Gunakan lengan Anda untuk menghasilkan momentum dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di depan papan atau platform yang kokoh.
- Tekuk lutut sedikit dan ayunkan lengan Anda untuk bersiap-siap melompat.
- Melompat dengan cepat ke papan, mendarat dengan lembut pada kaki yang sama.
- Menjaga keseimbangan setelah mendarat, kemudian turun dan reset.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Lompat Satu Kaki di Atas Papan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Satu Kaki di Atas Papan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu5%
Dada5%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Satu Kaki di Atas Papan?
Lompat Satu Kaki di Atas Papan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Satu Kaki di Atas Papan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Satu Kaki di Atas Papan cocok untuk pemula?
Lompat Satu Kaki di Atas Papan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
