Membungkuk ala Penari
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali untuk mencegah cedera dan memastikan Anda meregangkan otot yang ditargetkan dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki rapat.
- Luruskan satu tangan di atas kepala sambil meraih tangan yang berlawanan ke belakang paha Anda.
- Condong ke sisi dengan tangan yang terentang di atas kepala, menciptakan 'pose penari'.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Membungkuk ala Penari di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk ala Penari terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Lat, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Lat14%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk ala Penari?
Membungkuk ala Penari terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Lat, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk ala Penari?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk ala Penari cocok untuk pemula?
Membungkuk ala Penari dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
