Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Saran ahli
Fokuslah pada ketukan ringan dan cepat serta menjaga pola pernapasan yang ritmis untuk menjaga intensitas tanpa terlalu cepat lelah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Loncat dengan satu kaki sambil mengetuk kaki yang berlawanan di depan Anda.
- Segera tukar kaki, loncat dengan kaki yang berlawanan dan mengetuk kaki yang lain di depan.
- Teruskan mengganti kaki dengan cepat dan ritmis selama durasi atau jumlah ketukan yang diinginkan.
Lacak Tap Jari Kaki Sambil Lompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Jari Kaki Sambil Lompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan13%
Hamstring13%
Betis13%
Bokong13%
Otot perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Jari Kaki Sambil Lompat?
Tap Jari Kaki Sambil Lompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Jari Kaki Sambil Lompat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Jari Kaki Sambil Lompat cocok untuk pemula?
Tap Jari Kaki Sambil Lompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
