Swipe Kickback
Saran ahli
Pertahankan ritme cepat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, namun pastikan gerakan Anda terkendali untuk keamanan dan efektivitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Sedikit miringkan tubuh ke depan dan usapkan satu tangan ke arah kaki yang berlawanan.
- Saat Anda mengusapkan tangan, tendang kaki yang berlawanan ke belakang Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, bergantian dengan setiap repetisi.
Lacak Swipe Kickback di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Swipe Kickback terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Swipe Kickback?
Swipe Kickback terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Swipe Kickback?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Swipe Kickback cocok untuk pemula?
Swipe Kickback dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
