Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh, mulai dari regangan dalam hingga kontraksi penuh di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki lurus di permukaan yang ditinggikan seperti blok atau langkah.
Letakkan barbell di atas paha Anda, dekat dengan lutut Anda.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
Berhenti sejenak di bagian atas, memeras otot betis Anda.
Perlahan turunkan tumit Anda kembali di bawah tingkat langkah untuk regangan penuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel?

Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.