Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Saran ahli
Tujukan ujung kaki Anda dengan niat dan kontrol, fokus pada kontraksi penuh otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki rata di lantai.
- Fleksikan pergelangan kaki kaki yang lurus, menunjukkan ujung kaki Anda sejauh mungkin dari Anda.
- Tahan posisi terpuntir selama beberapa detik, kemudian santai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
