Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring

Saran ahli

Tujukan ujung kaki Anda dengan niat dan kontrol, fokus pada kontraksi penuh otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki rata di lantai.
Fleksikan pergelangan kaki kaki yang lurus, menunjukkan ujung kaki Anda sejauh mungkin dari Anda.
Tahan posisi terpuntir selama beberapa detik, kemudian santai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring?

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.