Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali

Saran ahli

Pastikan kaki berdiri sedikit ditekuk dan tulang belakang Anda lurus untuk mencegah hiperestensi lutut dan ketidaknyamanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dan mengaitkan tali di sekitar kaki salah satu kaki.
Pegang tali dengan kedua tangan dan angkat kaki lurus ke depan Anda.
Tarik tali dengan lembut untuk meningkatkan regangan pada otot hamstring dan betis.
Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
Lepaskan dan ulangi pada kaki lain.

Lacak Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali terutama menargetkan Betis, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis50%

Hamstring50%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali?

Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali terutama menargetkan Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.