Lari dan Semi Squat Jump

Saran ahli

Saat melakukan lompat setengah jongkok, fokuslah pada kekuatan eksplosif dari kaki Anda sambil menjaga punggung lurus untuk memaksimalkan intensitas lompatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan berlari di tempat, melibatkan inti tubuh Anda dan mengayuh lengan Anda.
Beralih ke setengah jongkok dengan menurunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah ke posisi setengah jongkok.
Melompat ke atas dari posisi setengah jongkok.
Mendarat dengan lembut dan segera kembali berlari di tempat.
Ulangi urutan, bergantian antara berlari dan lompat setengah jongkok.

Lacak Lari dan Semi Squat Jump di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lari dan Semi Squat Jump terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Semi Squat Jump?

Lari dan Semi Squat Jump terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari dan Semi Squat Jump?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lari dan Semi Squat Jump cocok untuk pemula?

Lari dan Semi Squat Jump dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.