Berjalan dengan Sepeda Recline

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh di kaki Anda dan pertahankan kecepatan stabil untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di sepeda rebah dan sesuaikan kursi sehingga kaki Anda sedikit membungkuk saat sepenuhnya terentang.
Kencangkan kaki Anda pada pedal.
Mulai mengayuh dengan kecepatan yang nyaman.
Tingkatkan resistensi sesuai kebutuhan untuk menantang diri Anda.
Lanjutkan selama waktu yang diinginkan atau hingga Anda mencapai tujuan jarak.

Lacak Berjalan dengan Sepeda Recline di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan dengan Sepeda Recline terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Hamstring25%

Betis25%

Paha depan25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan dengan Sepeda Recline?

Berjalan dengan Sepeda Recline terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan dengan Sepeda Recline?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan dengan Sepeda Recline cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan dengan Sepeda Recline dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.