Lompat Squat Setengah
Saran ahli
Gunakan lengan Anda untuk momentum dan fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki Anda untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan penguatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi Anda.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok.
- Melompat dengan cepat, ayunkan lengan Anda ke atas untuk momentum.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi setengah jongkok.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lompat Squat Setengah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Squat Setengah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Squat Setengah?
Lompat Squat Setengah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Squat Setengah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Squat Setengah cocok untuk pemula?
Lompat Squat Setengah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
