Peregangan Betis Terbaring
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga lutut lurus untuk meregangkan otot betis secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dan luruskan satu kaki ke atas menuju langit-langit.
- Ikat handuk atau tali resistensi di sekitar bola kaki Anda.
- Tarik perlahan handuk atau tali untuk membawa jari-jari kaki Anda ke arah tubuh Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Betis Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis Terbaring terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis Terbaring?
Peregangan Betis Terbaring terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
