Step Jack
Saran ahli
Pertahankan ritme yang cepat dan berirama untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi, dan libatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Langkah ke samping dengan satu kaki sambil mengangkat tangan secara lateral hingga sejajar dengan bahu.
- Cepat kembalikan kaki ke posisi awal sambil menurunkan tangan.
- Ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
- Lanjutkan latihan untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Step Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Step Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Bahu10%
Dada10%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Step Jack?
Step Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Step Jack cocok untuk pemula?
Step Jack dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
