Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat dan aktif untuk membantu keseimbangan dan menambah kekuatan pada pukulan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam posisi siaga.
Angkat satu kaki lurus ke depan Anda sambil melakukan dua pukulan ke depan secara bergantian dengan tangan.
Turunkan kaki dan kembalikan tangan Anda ke posisi siaga.
Bergantian kaki dan lanjutkan gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Bahu14%

Dada15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda?

Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda cocok untuk pemula?

Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.