Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)

Saran ahli

Rapatkan inti Anda dan bergerak dengan cara yang terkendali untuk mencegah ayunan atau kehilangan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tali dengan kedua kaki, pastikan itu aman di bawah bola kaki Anda.
Pegang ujung lain dari tali dengan tangan Anda pada tingkat bahu.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda dari tanah sejauh mungkin.
Perlahan turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki) terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)?

Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki) terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki) cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.