Angkat Lutut dengan Step Jack
Saran ahli
Gabungkan angkatan lutut dengan gerakan lengan yang kuat untuk meningkatkan intensitas aerobik dan melibatkan bagian atas tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki bersama dan tangan di samping Anda.
- Langkah ke samping dan angkat tangan di atas kepala Anda sambil mengangkat satu lutut ke arah dada Anda.
- Turunkan tangan Anda dan langkahkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Bergantian angkat lutut dengan setiap langkah.
- Terus bergantian untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Lutut dengan Step Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Lutut dengan Step Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lutut dengan Step Jack?
Angkat Lutut dengan Step Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lutut dengan Step Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Lutut dengan Step Jack cocok untuk pemula?
Angkat Lutut dengan Step Jack dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
