Dorongan Lutut Rendah

Saran ahli

Aktifkan fleksor pinggul dan inti tubuh untuk menggerakkan lutut dengan kuat, sambil menjaga postur tubuh tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan Anda pada tingkat dada.
Cepat gerakkan satu lutut ke atas menuju dada Anda, sambil membawa tangan turun untuk bertemu dengan lutut Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut yang lain.
Tukar lutut dengan setiap pengulangan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Dorongan Lutut Rendah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dorongan Lutut Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis15%

Bokong25%

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Lutut Rendah?

Dorongan Lutut Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Lutut Rendah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dorongan Lutut Rendah cocok untuk pemula?

Dorongan Lutut Rendah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.