Walk The Dog
Saran ahli
Bergantian menggerakkan tumit Anda secara perlahan dan dengan sengaja, membiarkan setiap tumit mendekat ke lantai untuk memperdalam peregangan di betis dan hamstring Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi anjing menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul tinggi.
- Tekan tumit Anda ke arah lantai, rasakan peregangan di betis dan hamstring Anda.
- Angkat satu tumit sambil menekan tumit lainnya ke bawah, 'berjalan' di tempat.
- Terus bergantian tumit, menjaga posisi lengan dan bahu yang kuat.
- Lakukan gerakan 'berjalan' ini selama durasi yang diinginkan, menjaga gerakan tetap terkendali.
Detail
Utama
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
