Walk The Dog
Saran ahli
Bergantian menggerakkan tumit Anda secara perlahan dan dengan sengaja, membiarkan setiap tumit mendekat ke lantai untuk memperdalam peregangan di betis dan hamstring Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi anjing menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul tinggi.
- Tekan tumit Anda ke arah lantai, rasakan peregangan di betis dan hamstring Anda.
- Angkat satu tumit sambil menekan tumit lainnya ke bawah, 'berjalan' di tempat.
- Terus bergantian tumit, menjaga posisi lengan dan bahu yang kuat.
- Lakukan gerakan 'berjalan' ini selama durasi yang diinginkan, menjaga gerakan tetap terkendali.
Lacak Walk The Dog di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Walk The Dog terutama menargetkan Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Lat, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Walk The Dog?
Walk The Dog terutama menargetkan Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Walk The Dog?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Walk The Dog cocok untuk pemula?
Ya, Walk The Dog dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
