Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Saran ahli
Pertahankan angkatan lutut yang tinggi dan langkah cepat untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Jogging di tempat, membawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Saat Anda jogging, bergantian mengetuk setiap bahu dengan tangan yang berlawanan.
- Pertahankan tubuh bagian atas lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang gerakan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Butt Kick dengan Tepukan Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Butt Kick dengan Tepukan Bahu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Butt Kick dengan Tepukan Bahu?
Butt Kick dengan Tepukan Bahu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Butt Kick dengan Tepukan Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Butt Kick dengan Tepukan Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Butt Kick dengan Tepukan Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
