Lompat Tali Ganda
Saran ahli
Fokus pada timing dan gerakan pergelangan tangan untuk menjalankan double unders dengan efisien tanpa cepat lelah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan erat dan siku dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Mulailah melompat sedikit lebih tinggi dari biasanya, gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali lebih cepat.
- Berusaha melewati tali di bawah kaki Anda dua kali sebelum mendarat.
- Mendarat dengan lembut di telapak kaki Anda dan segera bersiap untuk lompatan berikutnya.
- Lanjutkan lompatan ganda untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Tali Ganda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tali Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Tali
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali Ganda?
Lompat Tali Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tali Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tali Ganda cocok untuk pemula?
Lompat Tali Ganda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
