Lompatan Jack Terbelah
Saran ahli
Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan pertahankan irama yang stabil sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan di samping.
- Melompat dan pisahkan kaki Anda, mendarat dengan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang.
- Secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping dan di atas kepala.
- Melompat lagi dan balikkan posisi kaki dan tangan Anda, kembali ke posisi awal.
- Teruskan dengan mengubah posisi kaki Anda dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompatan Jack Terbelah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Jack Terbelah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan16%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Jack Terbelah?
Lompatan Jack Terbelah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Jack Terbelah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Jack Terbelah cocok untuk pemula?
Lompatan Jack Terbelah dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
