Peregangan Betis
Saran ahli
Pastikan tumit Anda tetap menempel di lantai dan lutut lurus untuk meregangkan otot betis secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan Anda di dinding sekitar tinggi mata.
- Letakkan satu kaki di belakang Anda pastikan kaki Anda rata di tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan condong ke depan ke dinding.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Betis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis?
Peregangan Betis terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
