Clean Penuh dengan Barbel
Saran ahli
Fokuslah untuk menghasilkan kekuatan dari pinggul dan kaki untuk mendorong barbel ke atas. Pastikan Anda menangkap barbel dalam posisi rak depan yang kokoh dengan siku tinggi untuk mencegah tekanan pada pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu, barbel di atas tanah.
- Jongkok dengan punggung lurus, pegang barbel sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Berdiri dengan meledak, memperpanjang pinggul dan lutut sepenuhnya untuk mengangkat barbel.
- Saat barbel mencapai ketinggian dada, turunkan ke posisi squat depan.
- Tangkap barbel di depan bahu Anda dengan siku tinggi.
- Berdiri dari posisi squat.
- Reset dan bersiap untuk pengulangan berikutnya.
Detail
Utama
Paha Depan14%
Bisep14%
Lengan Bawah12%
Bahu12%
Betis12%
Bokong12%
Hamstring12%
Dada12%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
