Pose Angka Empat Berdiri

Saran ahli

Pastikan kaki berdiri sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan hindari mengunci lutut Anda. Libatkan inti tubuh Anda untuk membantu stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, menciptakan bentuk '4'.
Tekuk lutut kiri Anda sedikit dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk.
Tahan pose selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.

Lacak Pose Angka Empat Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Angka Empat Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Angka Empat Berdiri?

Pose Angka Empat Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Angka Empat Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Angka Empat Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Pose Angka Empat Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.