Lari di Treadmill Assault
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegak dan gunakan langkah kaki depan atau tengah untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda. Kontrol pernapasan Anda dan sesuaikan laju Anda sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkahkan ke Assault AirRunner dan mulailah berjalan untuk memulai gerakan belt.
- Secara bertahap tingkatkan laju Anda menjadi lari yang nyaman.
- Gunakan konsol untuk mengatur kecepatan, jarak, atau program latihan interval yang diinginkan.
- Biarkan lengan Anda bergerak secara alami dan tatapan Anda lurus ke depan.
- Perlahan-lahan turunkan laju sebelum berhenti sepenuhnya.
Lacak Lari di Treadmill Assault di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari di Treadmill Assault terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari di Treadmill Assault?
Lari di Treadmill Assault terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari di Treadmill Assault?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari di Treadmill Assault cocok untuk pemula?
Lari di Treadmill Assault dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
